Category Archives for "gezond bezig zijn"

Gewichtsverlies tips die werken

afvallen eten

Maak kleine veranderingen

In plaats van te te leven op groene salades, maak kleine veranderingen in je eetpatroon, zoals het beperken van zoete lekkernijen, in plaats daarvan. Vergeet niet: het is beter om veel kleine stappen in de goede richting te doen dan een grote sprong voorwaarts, en daarbij te struikelen.

Stel specifieke doelen

Denk niet vaag, 'ik moet gezonder en slanker te krijgen.' Breek je doel in kleine, haalbare stappen. Stop het overslaan van het ontbijt of meedoen aan een grote marathon. Specifieke doelen zijn makkelijker vast te houden dan de algemene doelen, die niet specifiek zijn.

Wees positief

Focus op wat u gaat doen, in plaats van wat je niet zal gaan doen. Dus in plaats van te zeggen: 'Ik raak chocolade niet meer aan' (je wil), laten we zeggen, 'Ik zal alleen het twee keer per week nemen' Maak je doelen positiever (en realistisch), die je gemotiveerd houden, omdat het haalbaarder zal zijn.

Tijdsbestek

Denk niet, 'Ik wil gewicht verliezen.' In plaats daarvan, denk je: 'Ik wil de helft van het (over)gewicht verliezen in zes weken.' Breng een tijdsbestek aan zodat u iets om naar toe te streven. Een verlies van 1 of 2 kilo per week is gezond, verantwoord (hoewel je meer kunnen verliezen in je eerste weken).

Plan vooruit

Aangekomen thuis van het werk hongerig op zoek naar een lege koelkast brengt je rechtstreeks naar de koektrommel, herkenbaar?. Organiseer dat je keuken gevuld is met snelle, gezonde maaltijden en snacks. Veel beter dan de 'vlugge' zoete verkeerde snacks.

kruiden

Vergeet niet om jezelf te belonen

Blijf gemotiveerd door het planning van beloningen - maar zorg ervoor dat ze niet draaien om verkeerd etene zoals chocolade en wijn. Als je 1 kilo afvalt in een week, trakteer jezelf dan op een manicure, sauna of iets dergelijks.Als je drie keer per week naar de sportschool gaat? Koop dan een nieuwe top of mooi shirt.

Neem kleine borden

Het gebruik van kleinere borden helpt je 22% minder calorieën te eten, volgens onderzoekers in de Verenigde Staten. Waarom? Omdat het trucje je hersenen laat denken dat je het eten van een normale hoeveelheid (ook al heb je minder eten bent). Lijkt slim...

Kook slim

Grillen van vlees in plaats van het braden in olie om calorieën te besparen. En pocheren of scramble eieren in plaats van ze te bakken.

Switch lepels

In plaats van een soep lepel of dessert lepel, gebruik dan een theelepel. Is stukken moeilijker om veel te eten met een theelepel (wel een middelgrootte)

Beperk Zout

'Als je je zoutinname met 3g te verminderen, zal je lichaam meer vocht vrijlaten, wat zal resulteren in een gewichtsverlies. Gebruik in plaats daarvan gezonder smaakstoffen zoals citroensap en kruiden. '

Extra groenten

Vervang stukken vlees met groenten en je voelt je voller op minder calorieën. Op deze manier zal je minder 'verkeerde' calorieën binnen krijgen en is nog goedkoper ook.

Gooi je dunschiller weg

Was de groenten goed in plaats van ze te schillen. De schillen bevatten vezels (en extra vitamines), die u gezond en vol houdt. (ook bij aardappels)

Antibaklaag pan

Koop een goede antiaanbaklaag pan daardoor zal je minder olie gebruiken wat minder calorieën zal opleveren.

noten en zaden

Brood

Ga voor volkoren brood, waardoor je langer een vol zal voelen. Het resultaat? Je zal waarschijnlijk minder snacks willen eten.

Eiwitdieet

Snel en effectief resultaat behalen met een eiwitdieet is het afvalplan, Dit afvalplan is al een lange tijd zeer postief bevonden door veel mensen die het eiwitdieet hebben gevolgd met goed resultaat.

Noten en zaden

Eet noten en zaden elke dag. Onderzoekers kwamen er achter dat noten een olie bevat genaamd oliezuur, die kan helpen om je eetlust te beteugelen. Over salades strooien is niet alleen lekker, maar ook nog eens gezond.

Visolie

Sommige studies tonen aan dat omega-3 vetzuren kunnen helpen om meer vet te verbranden, dus neem een visolie-supplement of eet meer olie-rijke vis.

We zullen meer tips plaatsen die je kunnen helpen om met simpele tips af te vallen.